szynka w diecie

[...] odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do ćwiczeń?):: śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem lunch ( szkoła) -orzechy włoskie -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lunch (szkoła) 2 -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lub z twarogiem -jogurt naturalny/ kefir obiad: -ryż + kurczak + warzywa lub [...]

Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]

Cześć Mam 18 lat, 75kg wagi, 185 cm wzrostu. Niebezpiecznie zbiera się u mnie tłuszczyk na brzuchu i cycach. Zapisałem się 2x w tyg na basen (godzina) i mam zamiar ostro pływać. Samochód idzie do garażu i jeżdżę do szkoły rowerem codziennie (4,5km w jedną stronę). Chciałbym doprowadzić się do stanu używalności, tj. zrzucić ten brzuch i potem [...]

witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]

[...] z sfd - lecz wiem jak wykonywac te cwiczenia poprawnie technicznie Wyniki siłowe : MC - 130kg WL - 100kg Przysiad - 130kg Dieta: Śniadanie : -6kawałków chleba razowego - szynka , ser , warzywa - 15-20g orzechów Po godzinie bo jestem juz głodny: -4jajka (całe) + 100g owsianych + 125ml mleka 0,5% + banan 150g Przed treningiem -150-200g ryzu [...]

Witam. Zwracam sie do Was o pomoc w diecie pilkarza i treningi na kondycje/technike/ oraz jak ominac stres. Wiec mam 14 lat ,w ten przepiekny sport gram od malego.Majac 5-6lat zaczolem grac z duzo straszymi straszymi zawodnikami od siebie.Z poczatku wszyscy mnie wychwalali.Jednak z roku na rok zaczolem stawac sie normalny tzn nadal czaruje z pilka [...]

Witam nazywam się Dawid i mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Od jakiś trzech miesięcy jestem na redukcji, ale dopiero od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie kalorie, rozkładać je na dane posiłki i stosować zalecenia między innymi z waszej strony a dokładnie od Michała Karmowskiego. Od ponad dwóch miesięcy kompletnie nie jem słodyczy, [...]

[...] (najbardziej lubię truskawki, banany, jabłka), warzywa (głównie marchewki i brokuły na parze), serki wiejskie, jogurty, ryż biały i brązowy, oliwa z oliwek, chleb razowy, szynka z indyka, kurczaka. Posiadam również odżywkę białkową OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%. Z moich wyliczen wynika, iż w mojej diecie powinno być 188g białka, 140g [...]

witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]

[...] diety: waze 86kg wzrost 184cm wiek:20lat zapotrzebowanie: bialko 205 ww 491 tluszcz 55 KCAL 3275 I posilek 8:00 kcal bialko ww tluszcze pieczywo 345 7,8 81 21 szynka z piersi 24,5 10,5 0 0 jogurt fit 208 13,2 36 0,1 banan 18,5 0,2 4,2 0 razem 596 31,7 121,2 21,1 II posiłek [...]

[...] Ulozylem sobie taka diete (zalezalo mi na maksymalnie prostej do stosowania): Śniadanie: 1 jajko 1 serek wiejski (150g) 1 pomidor (150g) B:28 T:12 W:8 II śniadanie (po 2h) szynka z indyka (50g) pół papryki żółtej 1 kanapka razowa (25g) B:9 T:3 W:9 III śniadanie (po 2h) kefir (400g) jabłko (100g) B:12 T:18 W:16 Obiad (po 2h) pierś z indyka [...]

[...] dadac/wyrzucic... Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w lodowce,salata,pomidor,ogorek, kawa inka z odrobina mleka; czasem kostka gorzkiej czekolady(77%) Obiad: przewaznie mieso z [...]

[...] rodzynki 100g 3 posiłek Obiad 4 posiłek"W SZKOLE"(B32/T28/Wychodzi 10g W bez rodzynek/kcal 550 z rodzynkami) Ser twarogowy 120g, owoc, lub warzywa,50 g fistaszków kanapki z szynka. 5 posiłek"KOLACJA"(B35/T8/W7/kcal 250) 200 g serka twarogowego plus warzywa chciałem dodac że bede starał sie stosowac szósty posiłek przed kolacją "zależy od kasy" a [...]

[...] góry dzięki. Dieta: Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby owsiane+Maślanka owocowa [...]

witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]

[...] treningów w tygodniu: 3 po 1h Przykładowy dzień z jadłospisu: (jem bardzo często praktycznie to samo). Dietę mam na 2400 kcal Śniadanie: jajecznica na maśle z trzech jajek, szynka 40g chleb 100g 2 śniadanie: 2x 150g skyra, 6 wafli ryżowych po 10g obiad: pierś z kurczaka 200g makaron 100g warzywa na patelnie 150g kolacja: 2 kromki chleba 100g [...]

Witam, mam dietę do oceny którą dostałem od kolegi, który ma ten sam problem co ja, chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi pomogli ją zrobić bardziej pod siebie, w diecie jest kawa, a ja nie pijam. I jeszcze z godzinami, zazwyczaj wstaje o 7, a w weekendy o 9, a przecież nie bedę wstawał o 5 żeby coś zjeść, prawda ? z góry [...]

witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]

Witam. Od razu przechodzę do sedna. Przez ostatni rok mocno się zapuściłem - siedząca praca, niezdrowe odżywianie, nieumiejętność zagospodarowania czasu wolnego i mimo wszystko trochę lenistwo spowodowały, że bardzo przybrałem na wadze. W efekcie ważę na pewno ponad 100 kg, ale ile dokładnie, tego nie wiem, gdyż nie mam w domu wagi... W każdym [...]

[...] jajko 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal - z jajkami wygląda tak ze jadam je co 2 dni . orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal. B - 50.6 T 48.9 W 110.5 II posiłek ( szkola ) 2=3 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi [...]